正念和冥想長期以來與積極的健康益處有關(guān)?，F(xiàn)在，一項(xiàng)小型的新研究表明，即使經(jīng)過短暫的冥想，即使您從未嘗試過，這種益處也可能出現(xiàn)。

這項(xiàng)研究涉及17人，因此我們無法對(duì)此做任何詳盡的概括，但是當(dāng)志愿者參與者事先在短短20分鐘的正念練習(xí)中運(yùn)用給予他們的技術(shù)時(shí)，他們可以更好地應(yīng)對(duì)身體上的痛苦和負(fù)面情緒。

參加研究的參與者之前都沒有練習(xí)過冥想，而像這樣的實(shí)驗(yàn)通常不是這種情況。因此，結(jié)果表明，大腦可以快速地掌握冥想所帶來的心理狀態(tài)。

研究人員在發(fā)表的論文中寫道：“這些發(fā)現(xiàn)支持了這樣的想法，即瞬時(shí)正念接受會(huì)通過改變對(duì)刺激的情感意義的初步評(píng)估來調(diào)節(jié)情緒強(qiáng)度，這對(duì)臨床治療疼痛和情緒有影響。”

在這項(xiàng)研究中，志愿者接受了兩組測試：一組在前臂上放些熱或熱的東西，另一組顯示負(fù)片或中性的圖像。例如，消極的圖像可能像是肢體殘缺的東西，而中性的圖像可能像椅子一樣。

在這些測試中，一半的時(shí)間被告知參與者自然行動(dòng)，一半的時(shí)間被告知嘗試應(yīng)用他們從正念速成班獲得的想法;當(dāng)應(yīng)用正念時(shí)，參與者報(bào)告較少的痛苦和較少的負(fù)面情緒。

在發(fā)生這種情況的同時(shí)，研究人員還使用功能磁共振成像掃描來查看被測人員的大腦是如何反應(yīng)的。這揭示了一些有趣的事情：當(dāng)志愿者試圖保持警惕時(shí)，與疼痛和負(fù)面情緒相關(guān)的大腦活動(dòng)顯著下降。

耶魯大學(xué)的神經(jīng)科學(xué)家Hedy Kober說，在物理實(shí)驗(yàn)的情況下，當(dāng)使用最高溫度時(shí)，“好像大腦在對(duì)溫暖的溫度作出反應(yīng)，而不是對(duì)高溫產(chǎn)生反應(yīng)”。

而且，這些神經(jīng)系統(tǒng)的變化并沒有發(fā)生在大腦的前額葉皮層，而是在大腦的前額葉皮層中進(jìn)行有意識(shí)和理性的決策的過程，這表明部署一些正念技術(shù)可以在潛意識(shí)水平上改變我們的大腦，而無需任何刻意的努力。意志力。

先前的研究表明，較低的大腦活動(dòng)和冥想練習(xí)如何通過多種方式促進(jìn)我們的健康，但這項(xiàng)研究表明，盡管范圍有限，但益處卻相對(duì)較快。

這反過來可能為醫(yī)生提供嘗試治療身體和精神問題的新方法，盡管還需要進(jìn)行更多的研究才能看到這些想法如何在更大，更多樣化的人群中發(fā)揮作用。

Kober表示：“能夠忍受痛苦或負(fù)面情緒的時(shí)刻，即使在長期的冥想練習(xí)中，也能為正念練習(xí)在慢性病中帶來臨床益處。”