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跑步是中考體育的必考項(xiàng)目，很多人拼命練習(xí)，成績提高卻并不明顯。這可能是沒有掌握正確的跑步技巧，下面小編整理了一些相關(guān)信息，供大家參考!

中考跑步在進(jìn)行中長跑項(xiàng)目的時候，由于機(jī)體能量消耗大，所以呼吸需要保持一定的頻率和深度。跑步時也是講究一定的呼吸技巧的，要三步一呼，三步一吸。如果做不到就改成二步一呼，二步一吸。

中考跑步如果是短跑，比拼的就是爆發(fā)力了，一定要合理沖刺。但是對于中長跑來說，就要合理分配體力。很多體育老師都建議學(xué)生，在跑的過程中先要勻速，在最后200米時，再用盡全身力氣，向前沖刺，這時可以大口呼吸，直到?jīng)_過重點(diǎn)，相信這樣成績是不會差的。

學(xué)生在一開始練習(xí)跑步的時候，可以采納跑走交替練習(xí)方法。這種練習(xí)方法簡單的說，就是先用中等速度，勻速跑一段距離。感覺到疲勞后再走一段路來調(diào)整一下自己，感覺自己的體能得到一定恢復(fù)，再接著跑。

例如說，學(xué)生在跑1000米的時候，可以先用中等的速度跑200米，再走100米，一共跑800米就可以結(jié)束了。經(jīng)過一段時間的鍛煉后慢慢的變成全程勻速跑。

除了交替練習(xí)法外，還可以采納勻速跑練習(xí)法。這種方法就是在規(guī)定的時間或是規(guī)定距離內(nèi)，保持一定的速度來練習(xí)耐力。剛開始可以放寬時間和跑步距離，如可以跑3~5分鐘或跑600~1000米開始練習(xí)。經(jīng)過一段時間再慢慢提高跑的速度。