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很多初中生平時(shí)都不注重鍛煉，所以，臨近中考體育都很擔(dān)心自己的成績(jī)。那么，中考體育跑步技巧有哪些呢?下面和小編一起來看看吧!

1.不注意呼吸節(jié)奏中跑步過程中，人的消耗量大，對(duì)氧氣的需求量也大，一些孩子在跑的過程中嘴張的太大，這樣冷空氣進(jìn)去很容易引起肚子痛。

中跑步途中，呼吸時(shí)建議采納口鼻同時(shí)進(jìn)行呼吸的方法。呼吸節(jié)奏應(yīng)和跑步節(jié)奏相配合，一般采納兩步一呼、兩步一吸的方法，呼吸時(shí)要注意加大深度。

2.“極點(diǎn)”難以克服中跑步時(shí)，由于氧氣的供應(yīng)落后于身體的需要，跑到一定的距離時(shí)，會(huì)浮現(xiàn)胸部發(fā)悶、呼吸節(jié)奏被破壞、呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受，這種現(xiàn)象就是“極點(diǎn)”，這在中跑步過程中是正?，F(xiàn)象。

當(dāng)浮現(xiàn)“極點(diǎn)”之后，要以堅(jiān)韌的意志繼續(xù)跑下去，同時(shí)加強(qiáng)呼吸，調(diào)整步速，經(jīng)過一段距離之后，這些不適就會(huì)消逝，這就是所謂的第二次呼吸狀態(tài)。如果覺得以上內(nèi)容不夠詳細(xì)，可以點(diǎn)擊查看中考體育跑步技巧相關(guān)文章，了解更多!

1、跑走交替練習(xí)法：一開始練習(xí)跑步時(shí)可以采納這種方法。先用中等以下勻速跑一段距離，感覺疲勞后用走一段路來調(diào)整，歇息后接著跑。比如跑1000米時(shí)，可用中等或中等以下速度先跑200米，再走100米，共跑5次，經(jīng)過一段時(shí)間的鍛煉慢慢過渡到全程勻速跑。

2.勻速跑練習(xí)法：這是一種在規(guī)定時(shí)間或者規(guī)定距離內(nèi)，用中等或中等以下速度來進(jìn)展一般耐力的方法?？梢耘?~5分鐘或跑600~1000米開始練習(xí)，心率操縱在140次/分鐘左右，經(jīng)過一段時(shí)間可以慢慢增加跑的時(shí)間和距離，并適當(dāng)提高跑的速度。

3.體育考試時(shí)請(qǐng)記住，跑步要“三步一呼，三步一吸;先耐力，后速度;要?jiǎng)蛩俑獩_刺” ，向前跑三個(gè)單步，向來保持吸氣，再跑三個(gè)單步，向來呼氣。如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。最后200米，用盡全身力氣向前沖，這時(shí)可以大口呼吸，直到?jīng)_過終點(diǎn)。一定能取得好成績(jī)。