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仰臥起坐起不來不要急，在練習(xí)的時(shí)候要循序漸進(jìn)，逐漸增加仰臥起坐次數(shù)，做仰臥起坐的時(shí)候，動作慢一些。對于初學(xué)者來說，仰臥起坐起不來可以把腿彎曲并讓同伴幫忙壓腿。

逐漸增加仰臥起坐反復(fù)次數(shù)

對于一位剛開始以仰臥起坐來訓(xùn)練腹部肌肉的參與者而言，每次仰臥起坐的次數(shù)以不超過10個(gè)反復(fù)為原則 (先訓(xùn)練您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰臥起坐后，應(yīng)站起或躺下歇息，讓腹部肌肉能夠放松10分鐘以上。

慢慢進(jìn)行仰臥起坐

主要是以腹部肌肉的耐力為訓(xùn)練目標(biāo)，因此，惟獨(dú)慢慢進(jìn)行仰臥起坐的運(yùn)動方式，比較能夠確實(shí)訓(xùn)練腹肌的耐力。

彎曲并讓同伴壓腿

如果你仰臥起坐做不起來，你要給你按腳的人使勁，那么你腳掌那里可以借些力，還有躺下去的時(shí)候臀部抬高，然后要起來的時(shí)候臀部使勁往下坐，這個(gè)樣子就容易起來一點(diǎn)。

剛開始練習(xí)仰臥起坐的前幾天，你腹部肌肉會很痛，但不用擔(dān)心，都是正常的反應(yīng)。疼痛期間也要咬牙克服，做的次數(shù)和量都不能減少，之后疼痛自然會消逝。