你們好，我是教育新聞網(wǎng)的客服熊熊，今天為大家說一下這個中考體育——跳繩訓練方法相關的問題。

中考體育——跳繩訓練方法的方法步驟：

1、11 sports *下載*(可在所有主要手機應用市場下載)。

2、1.分段練習：以20秒為單位，要求不出錯，逐步加強，力爭達到60次。

3、2.分段加時練習：20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。

4、3.計數(shù)跳躍：沒有時間限制，但必須跳到規(guī)定值，才能訓練下肢的耐力和協(xié)調性；

5、4.花樣跳繩：交叉跳、繞花跳、跑跳、單腳跳、兩腳跳等。目的是訓練跳繩的穩(wěn)定性和下肢的綜合跳躍能力；

6、5.輔助訓練：利用業(yè)余時間做“腳尖”的動作，增強踝關節(jié)的韌性和力量；模擬跳繩練習是空手跳，旨在盡快練習雙腳的跳躍能力?？梢酝ㄟ^仰臥起坐、俯臥撐、抬腿和跑步來增強手臂、手腕、腰腹和下肢的某些力量練習。

7、6.伸展運動：跳躍后不要摔斷腿，不勞而獲。跳完之后一定要做拉伸運動，比如翹起二郎腿，一只腳踩在臺階上，另一只腳的一半踩在臺階上，用力把腳后跟往下抖。雙腳交替做這個動作。這樣不僅可以美化腿部線條，還可以緩解肌肉疼痛。

今天文章就到此結束了，希望本文的內容能對大家有所幫助！