大家好，伊人來(lái)為大家解答以上問(wèn)題。怎樣才可以瘦腿，瘦腿運(yùn)動(dòng)介紹很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！

1、腳跟抬起(左):雙腳踩在厚厚的書(shū)或箱子上，踮起腳尖。這時(shí)候挺直腰，向前看。這樣既鍛煉了小腿肌肉和腰部力量，又有提臀的效果。踮起腳尖15秒為一組，做2 ~ 3組。

2、單腿站立(右):一手扶住椅背，彎曲一條腿，放在另一條腿的背面。此時(shí)，彎曲的腿的腳趾指向地面。保持這個(gè)姿勢(shì)15秒為一組，左右腿分別旋轉(zhuǎn)2 ~ 3組。

3、單腿弓動(dòng)作(左):單腿向前邁并彎曲90度，后腿膝蓋彎曲至著陸點(diǎn)，雙臂交叉疊放于胸前，腰部挺直。保持這個(gè)姿勢(shì)15秒為一組，左右交替做2 ~ 3組。

4、站立提腳跟(右):雙腿張開(kāi)，與肩同寬，慢慢提腳跟。這時(shí)候如果手里拿著啞鈴之類(lèi)的重物會(huì)更有效。15次為一組，做2 ~ 3組。

5、坐提腳跟(左):坐在椅子上，做提腳跟的動(dòng)作。如果這時(shí)候在膝蓋上放一本適中重量的書(shū)，效果會(huì)更好。5次為一組。

6、下蹲姿勢(shì)(右):雙腳打開(kāi)，與肩同寬，雙臂交叉彎曲，慢慢下蹲，屈膝90度。如果是初學(xué)者，也可以做背靠墻壁的練習(xí)，可以拉伸整個(gè)下肢的肌肉。15次為一組，做2 ~ 3組。

本文到此結(jié)束，希望對(duì)大家有所幫助。