“時(shí)雨及芒種，四野皆插秧。家家麥飯美，處處菱歌長(zhǎng)”。今天是二十四節(jié)氣的“芒種”，也是夏季的第三個(gè)節(jié)氣。這時(shí)已進(jìn)入夏季，雨量增多，空氣潮濕悶熱，人體容易出現(xiàn)食欲不振、身體乏力、疲倦、精神不振等“苦夏”現(xiàn)象。天氣炎熱，有些朋友會(huì)貪涼喜冷，很容易損傷腸胃，導(dǎo)致腸胃出現(xiàn)不適的癥狀。那么芒種時(shí)節(jié)應(yīng)該如何養(yǎng)生？調(diào)理好腸胃呢？

1、清淡飲食

余仁貴提醒，夏季氣候炎熱，人的消化功能相對(duì)較弱。因此，飲食應(yīng)當(dāng)清淡，不宜肥膩厚味，不過(guò)多食用熱性食物，以免“火上加油”。

2、吃苦

一般苦味的食物都是具有清熱解暑、泄熱養(yǎng)陰、入心經(jīng)、脾胃經(jīng)的作用，在過(guò)了芒種之后可以適當(dāng)?shù)爻砸恍┛辔兜氖澄铮缈喙?、蓮子、芥藍(lán)、蕎麥、生菜等，對(duì)人體大有裨益，正所謂苦夏食苦夏不苦。

3、飲酸

酸味能斂汗、止瀉、祛濕，一些酸味的水果具有祛暑益氣、生津止渴的作用，如烏梅、山楂、檸檬、葡萄、草莓、番茄、菠蘿、芒果、獼猴桃之類，因其適度進(jìn)補(bǔ)，還能預(yù)防流汗過(guò)多而耗氣傷陰。也可以榨汁飲用，但不可以用飲料代替水。汽水、可樂(lè)等飲料中,含有較多的糖精及電解質(zhì),這些物質(zhì)會(huì)對(duì)胃產(chǎn)生不良刺激,反而會(huì)影響消化和食欲。

4、補(bǔ)充水分

芒種節(jié)氣氣溫高，暑氣繼升，耗氣傷津，所以要及時(shí)補(bǔ)充水分，健康飲水尤為重要。

5、起居有節(jié)

作息有度，適當(dāng)晚睡早起，既要預(yù)防暑熱過(guò)長(zhǎng)侵襲，又要適當(dāng)接受陽(yáng)光照射，順應(yīng)陽(yáng)氣的充盈，中午可適當(dāng)小憩?；顒?dòng)鍛煉宜在清晨較涼爽時(shí)進(jìn)行，切忌在烈日下鍛煉。當(dāng)天氣悶熱、空氣中濕度較大時(shí)，應(yīng)減少戶外活動(dòng)。

6、保持心情愉快

同時(shí)保持輕松、愉快的狀態(tài)，使肌體得以宣暢，振奮精神，要學(xué)會(huì)自我心理調(diào)節(jié)，比如聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、散散步，保持心情舒暢，努力做到靜心、安神、戒躁、息怒。

長(zhǎng)沙東大肛腸醫(yī)院提醒，芒種節(jié)氣的養(yǎng)生，要注重調(diào)理腸胃，飲食上應(yīng)以清淡為主，適當(dāng)“吃苦飲酸”，保持良好的作息習(xí)慣，這樣能在一定程度上減少苦夏現(xiàn)象的出現(xiàn)。