大家好，小高來為大家解答以上問題。2022高考飲食及減壓小技巧，吃什么能緩解很多人還不知道，現在讓我們一起來看看吧！

一、高考期間三餐食譜

1、早餐：一定要有碳水化合物，如饅頭、米飯、面包、面條等補充能量。加一碗粥或一杯豆?jié){、牛奶，一份蔬菜，一個雞蛋或者適量的肉類。

2、午餐：食物要多樣，注意選擇富含優(yōu)質蛋白質的食物。魚蝦、瘦肉、雞蛋、豆腐等食物含有豐富的優(yōu)質蛋白質，可以提高大腦功能，增強記憶。

3、晚餐： 要少油、少鹽。晚餐過后，或者十點鐘，不妨喝一杯果蔬汁。

二、2022高考減壓小技巧

4、自我暗示減壓法

5、在焦慮、緊張和煩躁時，不妨自我鼓勵下，對自己說：”該復習的我都復習了，還怕什么呢?“和別的同學比，我花的功夫一點也不少，既然如此，我又何必緊張呢?“

6、焦點轉移減壓法

7、有意識地轉移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。處于壓力過大的狀態(tài)時，轉移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情有助于心理壓力的緩解。

8、過渡性減壓法

9、考前一周應該慢慢減少學習強度和時間，采取過渡調節(jié)方法來緩解壓力。

10、肌肉放松減壓法

本文到此結束，希望對大家有所幫助。