明確自己行為的目的，樹(shù)立高度的責(zé)任感。你對(duì)自己行為的目的理解得越深，完成行為的欲望就越強(qiáng)。所以你明確了自己學(xué)習(xí)生活的目的和意義后，就會(huì)有意識(shí)地穩(wěn)步引導(dǎo)自己的注意力。

如何集中精力，留出一段時(shí)間給自己的想象，并以此相遇來(lái)確定時(shí)間。胡思亂想的時(shí)候拿出筆和紙，想到什么就寫(xiě)什么，不加評(píng)判地一直寫(xiě)，直到我們對(duì)手寫(xiě)感到厭倦。

找一個(gè)屬于自己的空間，把自己的想法說(shuō)出來(lái)，用手機(jī)記錄下來(lái)。在自己的安全空間里把自己的想法唱出來(lái)。把你想到的畫(huà)在紙上。

找一個(gè)安全的空間，做腹式呼吸，只關(guān)注自己的呼吸，輕輕拉回當(dāng)下各種念頭涌現(xiàn)的時(shí)刻，讓自己平靜下來(lái)，不譴責(zé)，不急躁。

在計(jì)劃做一件事的時(shí)候，不要等待自己的“最佳狀態(tài)”，而是化被動(dòng)為主動(dòng)，創(chuàng)造自己的“最佳狀態(tài)”。如果你決定工作學(xué)習(xí)，那就立刻拋開(kāi)眼前不重要的事情，拒絕身邊的誘惑，立刻投入到工作學(xué)習(xí)中去。

如果冥想不能讓我們集中注意力，那么我們可以試著做一個(gè)33的九宮格，在每個(gè)格子里隨機(jī)寫(xiě)下自己喜歡的數(shù)字，在最短的時(shí)間內(nèi)記住盡可能多的數(shù)字，然后根據(jù)自己的記憶寫(xiě)下來(lái)。

注意力集中的方法注意力集中是指一個(gè)人能夠持續(xù)地將注意力指向某事物或某事物，而不容易被外界干擾的能力。這需要很高的注意力資源和大腦的認(rèn)知能力。

通常，注意力集中的能力會(huì)隨著不同的環(huán)境狀態(tài)、個(gè)人精神狀態(tài)和健康狀況而變化，尤其是一個(gè)人的意識(shí)狀態(tài)。個(gè)人狀態(tài)如擔(dān)心、心情不好、敏感等。最容易干擾我們的思維，導(dǎo)致注意力分散和心不在焉。

習(xí)慣思考事情的人，需要鍛煉自己的基本認(rèn)知能力，比如抑制力、專(zhuān)注力、靈活性，才能集中注意力。抑制能力可以讓你抵制各種不切實(shí)際的小想法、小畫(huà)面，及時(shí)剎車(chē)思維。專(zhuān)注力可以讓你專(zhuān)注于任務(wù)，不容易分散注意力。靈活性可以讓你在各種事情之間切換，并迅速將你的注意力從一個(gè)事件上拉回來(lái)。

根據(jù)心理學(xué)、認(rèn)知心理學(xué)等范式和理論設(shè)計(jì)的認(rèn)知訓(xùn)練游戲，可以有效鍛煉大腦的抑制/集中/靈活能力，如未來(lái)之光app、舒爾特廣場(chǎng)、Happyneuron等國(guó)內(nèi)外產(chǎn)品。但是你必須堅(jiān)持鍛煉來(lái)刺激你的大腦。三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)是絕對(duì)不可能的。