小伙伴們好，最近小聞發(fā)現(xiàn)有諸多的小伙伴們對(duì)于調(diào)節(jié)心情的方法這個(gè)都頗為感興趣的，那么小跳今天就來(lái)為大家梳理下具體的一些信息一起來(lái)看看吧。

1、利用表情調(diào)節(jié)情緒，白研究發(fā)現(xiàn)，生氣和高興時(shí)的面部肌肉可以使個(gè)體產(chǎn)生相應(yīng)的體驗(yàn)。憤怒的表情會(huì)帶來(lái)憤怒的情緒體驗(yàn)，所以在煩惱的時(shí)候用微笑來(lái)調(diào)節(jié)自己的情緒可能是個(gè)不錯(cuò)的選擇。

2、人際調(diào)節(jié)，人和動(dòng)物的區(qū)別在于他的社會(huì)屬性。當(dāng)他心情不好的時(shí)候，他可以向周圍的人求助。與朋友聊天娛樂(lè)可以讓人暫時(shí)忘記煩惱，而與過(guò)去和現(xiàn)在分享過(guò)愉快經(jīng)歷的人則能引起當(dāng)時(shí)的愉快感。

3、調(diào)節(jié)環(huán)境，美麗的風(fēng)景讓人快樂(lè)，骯臟的環(huán)境讓人煩躁。心情不好的時(shí)候，可以選擇一個(gè)風(fēng)景優(yōu)美的地方。在完美的大自然中，你的心情自然會(huì)放松。也可以去你曾經(jīng)開(kāi)心過(guò)的地方。回憶會(huì)讓你想起開(kāi)心的事。

4、認(rèn)知調(diào)節(jié)，人之所以會(huì)有情緒，是因?yàn)槲覀儗?duì)事物做出了不同的解讀。對(duì)一切事物看法不同的人，會(huì)有不同的情緒反應(yīng)。所以我們可以通過(guò)改變認(rèn)知來(lái)改變情緒。比如，當(dāng)我們對(duì)什么事情都心煩意亂的時(shí)候，我們可以重新評(píng)價(jià)事物，換個(gè)角度看問(wèn)題，改變我們僵化的看問(wèn)題的方式。

5、回避情感問(wèn)題。如果不能改變看法，解決一些感情問(wèn)題，可以選擇回避。第一，可以暫時(shí)回避問(wèn)題，不去想，等情緒穩(wěn)定了再去解決。有時(shí)候，問(wèn)題的解決方法會(huì)在我們從事其他事情的時(shí)候不經(jīng)意間冒出來(lái)。

6、通過(guò)談?wù)撨@種情緒來(lái)“將它從個(gè)體的系統(tǒng)中移除”。

7、試著通過(guò)睡覺(jué)、吃藥或喝酒來(lái)關(guān)閉情緒體驗(yàn)。

8、盡量壓抑情緒的表達(dá)，讓別人看不到自己的感受。

9、做運(yùn)動(dòng)可以緩解壓力，放松心情，調(diào)節(jié)情緒，讓自己有一個(gè)好的狀態(tài)。

10、做運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)人的意志力，讓你變得更強(qiáng)。

11、如果你心情不好，你可以聽(tīng)音樂(lè)。音樂(lè)對(duì)人的情感有很大的影響。記?。郝?tīng)歡快的！

12、1心情不好的時(shí)候可以看書！可以說(shuō)，一個(gè)人心情不好大多是因?yàn)閱?wèn)題，讀書可以學(xué)到很多東西。也許你能在書中找到解決問(wèn)題的方法！不要漫無(wú)目的的看書，而是帶著疑問(wèn)去尋找相關(guān)的書籍。

13、如果你心情不好，你可以和你最好的朋友聊天！也許你的朋友可以幫助你！就算不能，只要能把自己的困惑說(shuō)出來(lái)，心情也會(huì)好很多。

14、如果你的條件允許，你不妨出去旅行。

15、學(xué)會(huì)樹(shù)立自己的人生理想和目標(biāo)，規(guī)劃好自己的人生。當(dāng)你為理想奮斗的時(shí)候，這些問(wèn)題就不存在了。

本文到此結(jié)束，希望對(duì)大家有所幫助。