小伙伴們好，最近小聞發(fā)現(xiàn)有諸多的小伙伴們對(duì)于怎么才能長(zhǎng)胖這個(gè)都頗為感興趣的，那么小跳今天就來(lái)為大家梳理下具體的一些信息一起來(lái)看看吧。

1、少吃多餐，而不是多餐。選擇營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，即富含維生素、礦物質(zhì)和熱量的食物。你體重不足是因?yàn)槟悴荒塬@得身體所需的所有維生素和礦物質(zhì)，尤其是鐵。你必須吃大量高營(yíng)養(yǎng)、低膽固醇和不飽和脂肪酸的食物，如瘦肉、魚、低脂奶制品、水果、蔬菜和豆類，輔以高熱量食物(如甜食)和高脂肪食物(如人造黃油)。

2、想吃什么就吃什么，不要只為了“必需”而吃。不要只吃甜點(diǎn)(如冰淇淋、牛奶、蛋糕等。)，應(yīng)該多吃些常見的食物，比如芝麻餅、奶酪、葡萄干面包、奶油之類的。只要適合你的口味，不管是嚼的，吸的，涼的，熱的，奶油的，只要你喜歡，盡情享受。

3、吃高熱量食物的秘密。脫脂奶粉加果汁，三明治加黃油加肉末，炸排骨加兩大勺奶油，都能攝入更多熱量。也可以選擇高熱量的食物，將高熱量的食物和低熱量的食物混合，比如玉米餅配咖啡或茶。推薦增肥粉飲料

4、模仿減肥者的技巧，但反過(guò)來(lái)用。例如，在家里、學(xué)校或辦公室存放即食食品或零食。在玻璃罐里放一些葡萄干、核桃或者零食；在冰箱里放一些奶酪和冰淇淋；在餐桌的籃子里放一些即食水果；放一些巧克力，核桃，薯片，餅干等。在你的錢包里，你可以隨時(shí)吃東西。

5、記錄下你一天中的食物、鍛煉和情緒變化。很多女性自己都知道，不能長(zhǎng)胖是因?yàn)楣ぷ骰蛘邔W(xué)校太緊張了，以至于忘記吃飯。

6、和經(jīng)常喜歡吃的朋友一起去吃午飯，晚飯，宴會(huì)或者野餐。

7、對(duì)于那些長(zhǎng)期在辦公室工作的瘦子來(lái)說(shuō)，每天要留出一定的時(shí)間進(jìn)行鍛煉，這樣不僅可以提高食欲，還可以強(qiáng)健肌肉，強(qiáng)身健體。人體的肌肉是“用而廢”的。長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)，肌肉纖維會(huì)萎縮變?nèi)?，人?huì)顯得瘦。

本文到此結(jié)束，希望對(duì)大家有所幫助。