大家好，小新來(lái)為大家解答以上的問題。爬樓梯可以代替跑步嗎，爬樓梯可以瘦腿嗎很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！

1、爬樓梯可以瘦腿。爬樓梯本身就是一種消耗行為。是一種運(yùn)動(dòng)，對(duì)脂肪消耗有幫助。

2、瘦絕對(duì)不是局部的事情，而是全身的問題，因?yàn)橹臼蔷鶆蚍植荚谌淼?。所以在調(diào)動(dòng)脂肪的時(shí)候，不能決定哪里調(diào)動(dòng)脂肪，哪里不調(diào)動(dòng)脂肪。所以瘦一定是全身瘦，也就是全身脂肪一起消耗。爬樓梯對(duì)塑形腿有什么樣的幫助？腿部的塑造可以分為兩個(gè)方面，一是脂肪的減少，二是腿部線條的塑造。減脂涉及全身減脂過(guò)程，但幫助有多大，是一個(gè)輸入輸出平衡的問題，能量攝入和能量消耗的平衡要打破。攝入的能量必須少于消耗的能量。例如，即使你每天爬兩三次10層樓梯，你仍然每天吃大魚大肉。這種減肥肯定是無(wú)效的。還有就是腿部線條的塑造。對(duì)于腿部線條的塑造，爬樓梯基本上可以調(diào)動(dòng)腿部幾乎所有的主要肌肉群，所以這一項(xiàng)可以幫助塑造腿部線條。如果是重量級(jí)人群，說(shuō)明身體質(zhì)量指數(shù)基本在30以上。不建議選擇爬樓梯作為減肥訓(xùn)練方式，因?yàn)榭赡鼙状笥诶?，造成關(guān)節(jié)軟骨的磨損。

3、爬樓梯不能太快，運(yùn)動(dòng)量不能太大。應(yīng)該循序漸進(jìn)，持之以恒。早上鍛煉比較好，適當(dāng)注意樓梯的通風(fēng)和充足的新鮮空氣。運(yùn)動(dòng)時(shí)最好穿輕便的衣服，布鞋或膠鞋，不要穿皮鞋運(yùn)動(dòng)，以免負(fù)擔(dān)過(guò)重。

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