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腰部肌肉是維持腰部穩(wěn)定的重要裝置。由于腰部肌肉的力量下降，容易發(fā)生腰肌勞損、腰椎間盤突出等腰部疾病，因此腰背肌的鍛煉尤為重要。鍛煉腰痛和背部肌肉有幾種常見的方法：

1.五點(diǎn)支撐，仰臥，下肢彎曲，以雙側(cè)腳跟、肘關(guān)節(jié)后側(cè)、頭部為支點(diǎn)，提臀，盡量使腹部和膝關(guān)節(jié)與床面平齊成弓形，然后慢慢放低臀部；

2.小殷飛，俯臥位，以兩側(cè)肩關(guān)節(jié)為支撐點(diǎn)，輕輕抬起頭和上肢，雙腳輕輕抬起，使腰骶部肌肉收縮，人體與床面形成一個(gè)倒拱，每次持續(xù)10秒左右。運(yùn)動(dòng)時(shí)注意不要?jiǎng)×?，需要循序漸進(jìn)。

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