小伙伴們好，最近小聞發(fā)現(xiàn)有諸多的小伙伴們對(duì)于三角肌怎么練這個(gè)都頗為感興趣的，那么小跳今天就來(lái)為大家梳理下具體的一些信息一起來(lái)看看吧。

1、啞鈴?fù)疲菏紫茸龊米臏?zhǔn)備，兩腿分開(kāi)踩在地上，背部挺直。每只手臂各持一個(gè)啞鈴，彎曲肘部，使大臂與肩同高。然后三角肌發(fā)力帶動(dòng)手臂向上，手臂伸直時(shí)停頓片刻，充分收縮三角肌，慢慢放下。

2、站在啞鈴前：首先自然站立，兩腿微分開(kāi)，挺直背部收縮腹部核心，雙臂握住啞鈴?？刂粕眢w穩(wěn)定性，沉肩，用三角肌帶動(dòng)手臂將啞鈴舉到正上方。當(dāng)啞鈴片與自己的視線成一直線時(shí)，停頓片刻，再慢慢還原到下面。

3、彎腰啞鈴飛鳥(niǎo)：首先兩腿分開(kāi)，挺直背部穩(wěn)定身體，收腹，上身彎曲與地面平行。然后雙手握啞鈴自然下垂，手肘微彎。然后三角肌拉手臂，把手臂舉到身體兩側(cè)。當(dāng)大臂與肩同高時(shí)，停頓片刻，然后慢慢回到下方，反復(fù)訓(xùn)練。

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