大家好，小育來(lái)為大家講解下。怎樣快速提高400米，怎樣快速提高400米成績(jī)很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！

1、跑步的速度耐力訓(xùn)練適合“以短為主，長(zhǎng)短結(jié)合”的反復(fù)跑。

2、第一，主項(xiàng)與靠近主項(xiàng)的跑的距離在速度耐力訓(xùn)練中占很大比重，對(duì)專(zhuān)項(xiàng)能力的提高有重要作用。主要的練習(xí)方法有：

3、運(yùn)行，間歇時(shí)鐘；

4、先跑，后跑，最后跑，間歇鐘，組間間歇鐘；

5、快跑，然后慢跑，最后完成沖刺，組間間隔時(shí)鐘；

6、逐時(shí)檢查運(yùn)行、間歇情況。

7、第二，跑主項(xiàng)距離以外，對(duì)提高跑步能力至關(guān)重要。主要的練習(xí)方法有：

8、運(yùn)行，間歇時(shí)鐘；

9、運(yùn)行，間歇時(shí)鐘；

10、先跑，后跑，最后跑組合完成跑，間歇計(jì)時(shí)，組間間歇計(jì)時(shí)。

11、第三，在速度耐力訓(xùn)練中，需要發(fā)展一般耐力、力量耐力、協(xié)調(diào)能力等相關(guān)素質(zhì)。主要的練習(xí)方法有：

12、一般耐力可以通過(guò)越野跑、計(jì)時(shí)跑、球類(lèi)運(yùn)動(dòng)等來(lái)培養(yǎng)。

13、在發(fā)展力量和耐力時(shí)，可以采用負(fù)重連續(xù)跳、長(zhǎng)距離跨步跳、單腿跳、高抬腿等訓(xùn)練方法。

14、通過(guò)各種專(zhuān)項(xiàng)跑步練習(xí)，如加速跑、彎道跑等，認(rèn)識(shí)正確的技術(shù)，發(fā)展動(dòng)作協(xié)調(diào)能力。

本文到此結(jié)束，希望對(duì)大家有所幫助。