22日，據(jù)教育部新聞公布會(huì)消息，96.1%的小學(xué)和97.4%的初中上午開始上課時(shí)間做到“小學(xué)不早于8:20、初中不早于8:00”的規(guī)定要求；7714萬份家長無記名問卷反映，秋季學(xué)期有76.2%的學(xué)生睡眠時(shí)長達(dá)到或接近“小學(xué)10小時(shí)、初中9小時(shí)”的規(guī)定要求。

今日，教育部召開新聞公布會(huì)，環(huán)繞加強(qiáng)中小學(xué)“五項(xiàng)治理”工作介紹“我為群眾辦實(shí)事”實(shí)踐活動(dòng)成效。據(jù)了解，全國98.7%的學(xué)校建立了睡眠狀況監(jiān)測制度，96.1%的小學(xué)和97.4%的初中上午開始上課時(shí)間做到“小學(xué)不早于8:20、初中不早于8:00”的規(guī)定要求，少數(shù)地區(qū)因?yàn)闀r(shí)差原因制定了符合當(dāng)?shù)貙?shí)際的作息時(shí)間。7714萬份家長無記名問卷顯示，秋季學(xué)期有76.2%的學(xué)生睡眠時(shí)長達(dá)到或接近“小學(xué)10小時(shí)、初中9小時(shí)”的規(guī)定要求，比2020年底有關(guān)調(diào)研結(jié)果有較大提升，有的學(xué)校還提供了午休時(shí)間和條件?？傮w上看，睡眠時(shí)間改善取得了積極成效。

睡前沖個(gè)熱水澡：

臨睡前60—75分鐘洗個(gè)熱水澡，水溫不低于攝氏38度，洗浴時(shí)間不少于20分鐘。熱浴有助于放松肌肉，提高身體核心溫度，當(dāng)你離開浴盆體溫會(huì)逐漸下降，大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。

降低臥室室溫：

實(shí)驗(yàn)證明當(dāng)臥室室溫在攝氏18—24度時(shí)，床上溫度為27—30度的時(shí)候，睡眠質(zhì)量最好。

注意臥室燈光：

臥室燈光具有調(diào)節(jié)生物鐘的作用。太亮?xí)?dǎo)致大腦褪黑激素分泌量減少，過于清醒，難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過程中，最好關(guān)閉所有光源。

來源：高三網(wǎng)