大家好，小養(yǎng)來為大家解答以上鶴禪式和烏鴉式調(diào)節(jié)身體哪些部位，烏鴉式和鶴禪式區(qū)別的問題，小養(yǎng)也是到網(wǎng)上收集了一些與鶴禪式和烏鴉式調(diào)節(jié)身體哪些部位，烏鴉式和鶴禪式區(qū)別相關(guān)的信息，那么下面分享給大家一起了解下吧。

解答：

1、烏鴉式和鶴禪式是瑜伽的兩種姿勢。

2、區(qū)別在于鶴-禪式，手臂伸直，膝蓋直接在大臂后面，核心力量用來支撐身體。

3、烏鴉是彎曲的手臂，膝蓋在大臂外側(cè)，臀部向上和向后。

4、鶴禪步：步降，雙角開，胯寬。

5、如果鞋跟不能放在地板上，就放在毯子上。

6、膝蓋會比臀部寬，軀干會前傾，在大腿內(nèi)側(cè)之間。

7、向前伸展手臂，然后彎曲肘部，雙手放在地板上，上臂向后靠在脛骨上。

8、Step大腿內(nèi)側(cè)靠近軀干兩側(cè)，脛骨滑入腋窩，上臂盡可能低地滑到脛骨上。

9、抬起腳跟，雙腳著地，身體前傾，將軀干的重量放在手臂上。

10、有意識地嘗試收縮軀干的前側(cè)和背部。

11、為了幫助你做到這一點，保持尾骨盡可能靠近你的腳跟。

12、一步，完全前傾，重量到達(dá)上臂后部，直到腳球離開地板。

13、現(xiàn)在你的軀干和腿在上臂的后面，你的身體是平衡的。

14、如果你想進(jìn)入更深的鶴蟬姿勢，將腿壓在手臂上，雙手用力壓在地板上，手肘伸直。

15、從側(cè)面看，手臂相對于地板微微前傾。

16、膝蓋內(nèi)側(cè)似乎貼著手臂，靠近腋窩。

17、保持頭部處于中立位置，用眼睛看地板，或微微抬起頭，不要壓迫后頸，向前看。

18、放松，呼氣，慢慢把腳放在地板上，然后回到蹲下。

19、烏鴉步：以山形蹲下，雙腳分開一分米。

20、如果你不能把你的腳后跟放在地板上，請把它放在厚毯子上。

21、分開你的膝蓋，使它們大于你髖關(guān)節(jié)的寬度，并向兩腿之間的方向向前傾斜你的軀干。

22、向前伸展手臂，然后彎曲手肘，雙手放在地板上，上臂后部貼著脛骨。

23、第一步：將腿的內(nèi)側(cè)壓在軀干的兩側(cè)，將脛骨放在腋下，盡量向下滑動上臂以接觸脛骨。

24、彎曲腳底，抬起腳跟，同時繼續(xù)向前傾斜，以手臂后側(cè)的軀干承受軀干的重量。

25、在整個運動中，你需要盡可能有意識地收縮軀干，拱起背部。

26、為了幫助自己做到這一點，保持尾骨盡可能靠近腳跟。

27、一步，身體更加前傾，直到腳的前腳掌離開地面，用手臂的背部支撐。

28、現(xiàn)在你的軀干和腿需要在手臂的支撐下保持平衡。

29、作為這個姿勢的初學(xué)者，你可以保持這個動作。

30、記住：彎曲手臂，保持良好的平衡。

31、步驟是：如果你想走得更遠(yuǎn)，用力收縮雙腿，讓它們靠在你的手臂上，將手掌內(nèi)側(cè)牢牢固定在地板上，吸氣時伸直肘部。

32、從側(cè)面看，手臂應(yīng)該相對于地板稍微前傾。

33、內(nèi)膝應(yīng)緊緊貼在外臂上，靠近腋窩。

34、保持頭部處于中立位置。

35、眼睛盯著地板或者稍微抬起來。

36、不要勒緊脖子向前看。

37、一步步走向時鐘。

38、呼氣，然后放松，慢慢回到下蹲姿勢。

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