高三學生學業(yè)非常緊張，但是如果每天都是坐著寫作業(yè)看書，學習效率反而會降低，大腦也會遲鈍。高三學生更需要鍛煉身體，每天要堅持運動半小時以上，全身血液循環(huán)，每天才會睡得香。

高三的學生浮現(xiàn)失眠，主要是與學習的壓力過大、精神緊張，或者是不良的作息習慣引起，導致患者的生物鐘紊亂。這種情況下可以通過以下方式來調整：1、也是至關重要，患者要養(yǎng)成早睡早起的生活習慣。2、建議患者平時要勞逸結合，在生活里多做戶外的體育活動，可以起到強身健體，調整神經(jīng)功能的作用，在睡前的時候建議患者可以用熱水泡泡腳，喝些牛奶可以改善患者的睡眠，平時要幸免和興奮性的飲品，比如濃茶、濃咖啡。

1.遠離手機

當今，智能手機可謂是人人在手，手機給人們帶來便利的同時，卻也成為了失眠的主要“兇手”，短視頻、游戲、貼吧等等一些APP讓人們欲罷不能，明明放下了手機，卻還心想著，再玩一會也不算太晚，結果一發(fā)不可收拾，一看時間已是后半夜。明明已經(jīng)玩的興奮了，還怎么可能立馬入睡呢？所以建議大家晚上10點之前就要放下手機。管住自己的手和眼睛，好好睡一覺不香嗎！

2.熱水泡腳

熱水泡腳，可以加速全身的血液循環(huán)，讓身體處于放松的狀態(tài)，堅持泡腳更有利于預防疾病。

3.飯后散步

晚飯過后，慢悠悠的散步，可以有效地促進汲取，讓身體得到適當?shù)姆潘?，這樣有助于睡眠，但散步的時間不宜過久，半個小時為宜。

4.晚餐定時定量

要禁止進食油炸類、熱量高的食物，同時晚餐要養(yǎng)成規(guī)律的習慣，如果可以的話，按時6點吃飯，而且食物要選擇清淡、易消化的，腸胃舒暢，就不會成為睡眠的絆腳石。

來源：高三網(wǎng)