1000米體測(cè)考前絕招:開跑前,提前提高心率;掌握正確的呼吸方法;增強(qiáng)耐力;到終點(diǎn)后繼續(xù)向前跑出幾十米等。

開跑前，提前提高心率。可以進(jìn)行大幅度的動(dòng)態(tài)拉伸，能起到熱身的效果，也可以原地高抬腿，20-30秒即可，這是快速提升心率的最佳辦法。

掌握正確的呼吸方法。跑1000米是，身體能量消耗大，對(duì)氧氣的需求量增加，為了供給機(jī)體足夠的氧氣，正確的呼吸方法十分重要。跑時(shí)，呼吸的節(jié)奏應(yīng)和跑的步子配合起來(lái)。一般采納“二步一呼，二步一吸”或“一步一呼，一步一吸”的呼吸方法。

排乳酸，增強(qiáng)耐力。跑后肌肉僵硬、酸麻、沉重、發(fā)不上力的感覺，是乳酸堆積造成。當(dāng)運(yùn)動(dòng)達(dá)到一定強(qiáng)度，超過乳酸閾值后，人體的疲勞感就會(huì)暴增，耐力直線下降，雙腿就像是灌了鉛一樣乏力沉重，難以繼續(xù)前行，甚至還會(huì)發(fā)生抽筋的情況。足夠的日常訓(xùn)練能提高耐乳酸能力。

首先你得做熱身運(yùn)動(dòng)，可以原地的做一些在上體育課的時(shí)候老師教你們做的那些熱身運(yùn)動(dòng)，不過個(gè)人最好的熱身運(yùn)動(dòng)就是圍著操場(chǎng)慢跑一圈，或者是兩圈。這樣的話，就會(huì)活動(dòng)開來(lái)了。

然后就是再拉伸一下韌帶，雖然是長(zhǎng)跑的項(xiàng)目，不過，如果你忽略了這些小的細(xì)節(jié)還是有可能造成自己身體的損害的，做了這些至少受傷的幾率更小了。

在起跑的時(shí)候，不要慢跑，也不要快速的啟動(dòng)，而是要?jiǎng)蛩倥軇?dòng)，以中速來(lái)跑動(dòng)就可以了，不要管其他跟你一起跑步的人跑的有多快，只要按著自己的節(jié)奏來(lái)就是的了。

以上面的勻速運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持跑400米，這個(gè)時(shí)候你會(huì)感到腳已經(jīng)累了，小腿會(huì)酸痛不已。這個(gè)時(shí)候就要放慢一點(diǎn)速度了，還是勻速，只不過腳的速度慢下來(lái)，步子也不要減小。

以上面的那個(gè)速度再繼續(xù)跑400米，這個(gè)時(shí)候就達(dá)到800米了，此時(shí)你要調(diào)整還自己了，要有節(jié)奏，跑一步，吐氣，吐氣的時(shí)候分兩次來(lái)吐。以剛剛起步的那個(gè)速度跑100米。

最后100米的時(shí)候，頭腦要清醒，此時(shí)是你要發(fā)起沖擊的時(shí)候了，以全身的力氣來(lái)沖擊終點(diǎn)，先是要屏住呼吸的跑，因?yàn)檫@樣才跑的更快，實(shí)在呼吸不過來(lái)再換氣。

在一開始跑步的時(shí)候就要頭腦清楚，不要在跑步的時(shí)候被隊(duì)友帶著走，要有自己的打算，哪一段距離應(yīng)該以什么樣的速度要自己掌握好，這樣才干發(fā)揮自己的真實(shí)水平。

來(lái)源：高三網(wǎng)