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中考體育成績(jī)計(jì)入總分后，體育成績(jī)也成為影響同學(xué)們升學(xué)的重要因素。下面小編整理了一些中考體育游泳訓(xùn)練技巧，供大家參考!

持續(xù)訓(xùn)練

游的距離較長(zhǎng)，速度適中(太慢就不能本質(zhì)性的激活有氧代謝系統(tǒng))。提高人體有氧代謝能力，從而提高耐力。優(yōu)點(diǎn)在于這種訓(xùn)練方法適用于所有的人。

任意變速訓(xùn)練

這種訓(xùn)練法是對(duì)持續(xù)訓(xùn)練法的一種補(bǔ)充。通過(guò)快慢相間的游泳訓(xùn)練，可以增強(qiáng)訓(xùn)練的趣味性。也可以在相間的短時(shí)間的快速游中通過(guò)酵解過(guò)程獲得能量，從而提高持續(xù)速度。

目標(biāo)設(shè)定訓(xùn)練

又叫做重復(fù)訓(xùn)練法。按照規(guī)定的時(shí)間，多次重復(fù)某一距離的方法。間歇時(shí)間的操縱要使呼吸和心率基本恢復(fù)。訓(xùn)練強(qiáng)度高，但重復(fù)次數(shù)少。目標(biāo)設(shè)定訓(xùn)練訓(xùn)練強(qiáng)度很大，因此安排要分散，不要積勞成疾。

短沖訓(xùn)練法

全力以最高速度訓(xùn)練的方法。于目標(biāo)設(shè)定訓(xùn)練不同點(diǎn)在于短沖訓(xùn)練法的距離更短一些(不超過(guò)25米)，而且要全力游，練習(xí)之間的間歇要更常，呼吸和心率更要恢復(fù)到接近肅靜時(shí)的水平。對(duì)于提高和改進(jìn)快速技術(shù)是一種好方法。

訓(xùn)練時(shí)一次游完200米或者4個(gè)100米最有效。

在距離考試還有一個(gè)月的時(shí)間，體能不足的考生應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)練習(xí)。有條件的考生最好能堅(jiān)持練習(xí)，保持水感。同時(shí)，考生在平時(shí)訓(xùn)練時(shí)應(yīng)當(dāng)至少一次游完200米，或者一次游完4個(gè)100米(中間同意 有短暫歇息)。如果能夠在考前一個(gè)月堅(jiān)持訓(xùn)練，相信拿到滿分不是問(wèn)題。

自由泳、蛙泳和反蛙泳相結(jié)合。

對(duì)于沒(méi)有時(shí)間訓(xùn)練的考生，還有一個(gè)小竅門(mén)：由于中考同意 使用不同泳姿游完全程，建議考生在體能不夠的情況下采納相對(duì)輕松的泳姿。那么，什么泳姿最輕松呢?答案是蛙泳或者反蛙泳。

例如一位考生在前50米采納蛙泳，轉(zhuǎn)身之后可以采納仰泳的姿勢(shì)繼續(xù)打蛙泳腿前進(jìn)，這樣一來(lái)可以讓體能得到恢復(fù)，腿部也可以得到適當(dāng)歇息。同樣，在體能得到保證的情況下，考生也可以采納自由泳和蛙泳相結(jié)合的泳姿，因?yàn)樽杂捎臼撬姆N泳姿中速度最快的一種，這樣便能兼顧速度與體能。

蛙泳手、腳蹬伸要同步。

選擇蛙泳的考生在游的過(guò)程中要注意節(jié)奏，伸手和蹬腿要盡量同步，手一定要向前伸到距離身體最遠(yuǎn)的地方，同時(shí)蹬腿后一定要夾緊，動(dòng)作不能夠綿軟無(wú)力;如果是選擇自由泳的考生，要注意體能分配，前50米不要游得太快，這樣更有利于后50米的發(fā)揮。