高中生經(jīng)常熬夜應該多吃一些富含維生素a和維生素b、高蛋白，高纖維素食物。例如多吃一些核桃，牛奶，小米粥，可以增加腦部的營養(yǎng)。

一、多吃富含維生素A和維生素B的食物。

經(jīng)常熬夜對身體不好，對眼睛更是有很大的損害。所以，經(jīng)常熬夜的應該多吃一些富含維生素A、維生素B以及保護眼睛的食物，如枸杞子、胡蘿卜、韭菜、鰻魚、瘦肉、魚肉、豬肝等。

二、補腦、增強機體免疫力的食物

男人經(jīng)常熬夜會導致睡眠不足，身體免疫力和記憶力都會下降，所以要多吃一些營養(yǎng)豐富、有補腦健腦、增強機體免疫力的食物，建議多是一些核桃、牛奶、小米粥以增加腦的營養(yǎng)，再吃一些甲魚、海參、黑芝麻、木耳、海帶、枸杞等食物以增強人體的免疫力，這對于男性養(yǎng)生非常重要。

三、多吃高蛋白質(zhì)、高纖維素食物

經(jīng)常熬夜身體味受不了，所以一定要多吃一些富含高蛋白質(zhì)、高纖維素的食物以補充身體對營養(yǎng)的需求，少吃甜食、動物性脂肪，建議多吃魚類、豆類、雞蛋等高蛋白質(zhì)且健腦的食物，還有蔬菜和水果也不能少哦。

四、多吃一些養(yǎng)胃、下火的食物

總是熬夜的話，胃會受不了，而且也容易上火，所以可適當多吃一些養(yǎng)胃、下火的食物，如小米粥、面條、南瓜、山藥等。另外在熬夜的時候可以喝一些枸杞菊花茶，既補水又降火，還能清肝明目哦。

首先，要了解自己的睡眠特性。

該睡多少、何時該睡，其實因人而異，與基因有很大關系。

第二，至少要完成一個睡眠周期。

專家說，從開始睡眠到完成一個睡眠周期，最少要2.5～3小時，但即便這樣仍嫌太短。他建議，熬夜時間自然是愈短愈好。

第三，不如選擇早睡早起。

重點在于盡量維持睡眠完整與生物鐘的穩(wěn)定性，這意味著睡眠最好能完整包含各個階段，不要斷斷續(xù)續(xù)。如果是屬于晨間型的人，不如選擇早睡早起學習;如果屬于傍晚型的人，選擇前半夜學習，效果可能更好，重點在于不要太偏離原有的生物鐘。

凌晨3點到5點是體溫最低點，也是最想睡的時候，這時候熬夜，效率最差，最好幸免熬夜;至于晚上10點到凌晨兩點最好一定要睡覺的說法，醫(yī)學上其實未有定見。

第四，怎么用食物來調(diào)節(jié)。

專家表示，夜間學習，粒腺體能量消耗要比白天更快，會需要更多熱量，這時應選用即將能提供熱量的單糖類食物，如水果、蜂蜜水，甚至是葡萄糖液。而一般泡面、甜食等宵夜食物，則油脂過高，反而妨礙代謝運行。

富含維他命B的食物，如酵母、全麥制品、蔬菜、牛奶、蛋類等，有助安定心神，消除疲勞，是熬夜良伴。而咖啡、提神飲料等因為含有咖啡因，要注意喝的量和時間，才不會令其在你想上床睡覺時仍有效力，反而打亂了生理周期。

熬夜第二天要補充維他命B食物、深海魚類或核果類食物，這些食物能保護神經(jīng)組織，對提振精神有益。

第五，環(huán)境的調(diào)整也有幫助。

食物之外，也要留心光線的影響。熬夜學習時特殊要注意充足的光線，因為身體能感知四周環(huán)境，光線能稍加抑制褪黑激素的分泌，比較不容易想睡。

第六，睡眠債只能用睡眠償

特殊要注意的是，熬夜之后，第二天是身體最好的修復期。睡眠債只能用睡眠來補償。如果前一天熬夜，最好第二天就即將補足。但不要在白天補覺，因為白天睡覺質(zhì)量不好，更嚴峻的是會打亂生物鐘。

如果真的很累，中午可以小睡片刻，但不要超過一小時。然后早點上床睡覺，隔天還是照固定時間起床，慢慢把睡眠補回來。

來源：高三網(wǎng)