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距離中考體育越來越近了，很多同學(xué)平時不重視運動，身體素養(yǎng)較差，長跑很難達標。下面小編整理了一些長跑高分技巧及攻略，供大家參考!

前兩百米的時候，不管有沒有人在你前面，千萬不要有意出超過他來炫耀，這樣只會消耗你的體力。你保持中上的速度跑完兩百米，就要減速了。這時候你不要用嘴呼吸 盡量用鼻子呼吸 否則口會很干的

200-600米的時候你不要去加速，保持勻速，中間你可以加幾秒的速再減速，特殊有效，再注意一下，你可以用嘴呼吸了，用舌頭頂住上顎，這樣你喉嚨不會感覺很干。600-800米是最累的時候，既不能加速，也不能減速。保持呼吸均勻撐過這段路程。最后200米是沖刺階段。你必須盡全力跑。

你可以把1000米分為多個階段。跑完這個階段，就可以跑下一個了。這個經(jīng)驗很實用，中考長跑滿分20基本能拿18分。祝中考順利!

第一階段，從這學(xué)期開始向來到寒假。這一階段，學(xué)生要按照計劃進行體能訓(xùn)練，每天都堅持慢跑，不要求速度，也不用計時間，學(xué)生只是通過這段時間的慢跑來提高自己的體力和體能。通過這段時間的訓(xùn)練，學(xué)生基本可以具備長跑1000米(或800米)的能力。這個階段完成之后，學(xué)生再長跑1000米(或800米)時，就不會有呼吸困難的感覺。

第二階段，從下學(xué)期開始，學(xué)生主要進行提高速度耐力的訓(xùn)練。學(xué)生要在這一階段時間適量加大訓(xùn)練強度，主要是提高跑步速度。學(xué)生可以把考試要求的長跑距離分成若干段來進行訓(xùn)練。比如女生可將800米跑分成2段，每段400米。學(xué)生自己計時間，第一段一般要求在1分40秒到50秒的時間跑完，然后歇息3分鐘，再繼續(xù)按照相同的時間把剩下的一段路程跑完。通過這樣的分段訓(xùn)練，學(xué)生可以逐漸提高自己的跑步速度。

第三階段，就是在考試前，這一段時間，學(xué)生要進行自測。學(xué)生可以自己進行計時模擬測試。

專家說，除必選項目長跑之外，其他項目也同樣需要平時加強訓(xùn)練，才干在考試中考出好成績。此外，學(xué)生要根據(jù)自身條件選擇個人限選項目，如身材較胖、臂力較小的男生不宜選擇引體向上，身材高大的女生不宜選擇仰臥起坐等。