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中考體育跑400米介于短跑和中長(zhǎng)跑之間，對(duì)于考生來(lái)說難度不小。那么，跑400米有哪些不累又快的技巧呢?下面和小編一起來(lái)看看吧!

其實(shí)中考體育跑400米不難，跑的時(shí)候注意呼吸和腳步節(jié)奏的配合，基本上一吸一呼腳的配合是6-8步。在這個(gè)頻率下盡量大步，整個(gè)過程就像是騎自行車。

有個(gè)加速過程，把400米分4個(gè)階段：

1、剛一起跑就是個(gè)彎道，這段時(shí)間是個(gè)勻加速過程，速度從零加到自己全速的百分之85到95。

2、出了彎道是直道，在這100米的過程中盡量保持住你在出第一個(gè)彎道時(shí)的速度，在這過程中千萬(wàn)要注意節(jié)奏，要是勻速跑完這100米。

3、第二個(gè)彎道，這時(shí)考生的體力已經(jīng)明顯下降，在不影響節(jié)奏的前提下略微減掉一點(diǎn)速度，堅(jiān)持!

4、最后的100米，考生的體力已經(jīng)快消耗完了，這時(shí)候必須將手臂打幅度的擺動(dòng)起來(lái)，手臂的擺動(dòng)會(huì)帶動(dòng)腿一起跑，盡量大步，堅(jiān)持保持呼吸節(jié)奏。如果覺得以上內(nèi)容不夠詳細(xì)，可以點(diǎn)擊查看跑400不累的技巧相關(guān)文章，了解更多!

對(duì)于參加中考體育的考生來(lái)說，在進(jìn)行任何跑動(dòng)前一定要進(jìn)行熱身活動(dòng)。如果沒有熱身就直接投入到訓(xùn)練或者比賽中將會(huì)增加受傷的驚險(xiǎn)。建議進(jìn)行10-15分鐘的慢跑，之后是高抬腿、后蹬跑、跨步跳、交叉步跑、加速跑等等練習(xí)，目的就是將身體充分拉伸。

進(jìn)行100米和200米這樣的短跑練習(xí)將有助提高你在比賽中的速度。還會(huì)讓你意識(shí)到你在跑動(dòng)中離自己的最快速度還有多少。

進(jìn)行800米或者一英里距離的訓(xùn)練將有助于考生在400米跑中的耐力。但是注意不要進(jìn)行更長(zhǎng)距離的訓(xùn)練，因?yàn)檫@樣會(huì)專注于有氧運(yùn)動(dòng)中的耐力訓(xùn)練，而不是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。400米屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。

沖刺跑是各項(xiàng)跑步運(yùn)動(dòng)全程結(jié)束前的最后一段距離的加速跑。中考體育中，考生在400米的最后一個(gè)直道上很明顯要加速動(dòng)作，而一些身體素養(yǎng)較好的靠恒在最后一個(gè)彎道中就可以開始第二次加速了。