想要快速入睡，就要放下手機(jī)電腦等，全身心的放松，心無雜念，在睡前可以泡泡腳或者散散步。

第一步：身份放松。睡眠前請(qǐng)一定停止接觸手機(jī)、電腦，電視，可以在入睡前適當(dāng)閱讀書籍（盡量是非小說類的），30分鐘以內(nèi)為限，10-15分鐘較好。熄燈開地入睡眠后，以最舒暢的姿態(tài)將身體全身放松，特殊要注意將嘴輕微打開（切忌張大嘴，一定注意是輕微打開狀態(tài)，以嘴唇最小限度的不接觸為標(biāo)準(zhǔn)）。

第二步：大腦精神集中。大部分入睡困難的人，主要體現(xiàn)在睡眠中腦海中會(huì)有許多奇怪的想法和念頭在奔跑，然后會(huì)情不自禁地隨著這些想法和念頭一起，最后思緒會(huì)被帶到千里之外，這是大腦皮層處于興奮狀態(tài)的表現(xiàn)。在這里，如果你仍然放松大腦，那豈不是等被興奮的大腦皮層細(xì)胞牽頭走，這樣必定無法快速入眼。

1、睡前深呼吸

想要快速入睡，應(yīng)該在睡覺之前深呼吸，消除負(fù)面情緒，不要總是感覺到壓力過大。很多人在高強(qiáng)度工作的影響下壓力大，壓力大時(shí)無法保持身體輕松，思緒混亂，焦慮明顯，受到影響交感神經(jīng)興奮，睡眠質(zhì)量會(huì)降低。

如果可以通過深呼吸的方式來緩解緊張、焦慮的情緒，在情緒穩(wěn)定狀態(tài)下入睡，睡眠質(zhì)量會(huì)提高，也可以讓自己快速入眠，否則經(jīng)常性負(fù)面情緒影響，不單純睡眠質(zhì)量下降，還會(huì)影響內(nèi)分泌。

2、睡前散步

快速入睡可以在睡覺之前適當(dāng)散步，通過散步這種方式可以促進(jìn)全身的血液循環(huán)，循環(huán)速度加快，血液可以及時(shí)提供給人的心臟、大腦，對(duì)這些重要器官保持功能正常有利。

大腦供血、供氧充足，睡眠質(zhì)量會(huì)提高，加上散步之后身體疲勞感明顯，可以產(chǎn)生困意，否則在沒有困意的情況下入睡，可能會(huì)浮現(xiàn)失眠這種情況。

3、改善睡眠環(huán)境

為了有效改善失眠，應(yīng)該讓自己的睡眠環(huán)境保持良好，在環(huán)境舒適的地方入睡，睡眠質(zhì)量會(huì)提高。通過調(diào)節(jié)室內(nèi)的環(huán)境溫度，濕度讓自己感覺到身體舒暢。

另外，枕頭的高度要適宜，不要穿上很厚的衣服入睡，這些都是讓睡眠質(zhì)量提高的關(guān)鍵，人在安逸舒適的狀態(tài)中，全身可以放松，睡眠質(zhì)量會(huì)提高許多，否則受到睡眠環(huán)境影響失眠情況會(huì)明顯。

4、飲食調(diào)節(jié)

擁有高質(zhì)量睡眠反抗力會(huì)提高不少，而提高睡眠質(zhì)量應(yīng)該注意飲食調(diào)節(jié)。部分人有神經(jīng)功能下降，神經(jīng)衰弱等現(xiàn)象，通過飲食調(diào)節(jié)的方式也可以讓睡眠質(zhì)量提高，特殊是吃一點(diǎn)蜂蜜、龍眼、小米，這些類型的植物含有人體需要的氨基酸，可以達(dá)到人安神助眠功效，植物神經(jīng)功能穩(wěn)定，睡眠質(zhì)量才會(huì)提高，可以讓自己安然入睡。

5、適當(dāng)泡腳

想要讓自己睡眠質(zhì)量高，快速入睡，應(yīng)該在睡覺之前適當(dāng)泡腳。泡腳是養(yǎng)生的有效方法，通過泡腳這種方式可以促進(jìn)下肢的血液循環(huán)，血液流動(dòng)速度快，可以提供給身體需要的每個(gè)部位，滿足身體需求之后健康有保障。

很多人平時(shí)疲勞乏力，雙腳的活動(dòng)量多，更容易酸脹疼痛，通過泡腳也有改善的效果，在泡腳時(shí)操縱好水溫，時(shí)間操縱在十分鐘左右，都可以收獲好處，堅(jiān)持下來之后會(huì)發(fā)現(xiàn)身體保持放松，睡眠質(zhì)量會(huì)提高許多。

來源：高三網(wǎng)