現(xiàn)如今中考體育50米短跑訓(xùn)練技巧這個(gè)話題，相信很多小伙伴都是非常有興趣了解的吧，因?yàn)檫@個(gè)話題也是近期非?；馃岬模敲醇热滑F(xiàn)在大家都想要知道中考體育50米短跑訓(xùn)練技巧呢，小編也是到網(wǎng)上收集了一些與中考體育50米短跑訓(xùn)練技巧相關(guān)的信息，那么下面分享給大家一起了解下吧。

再過(guò)一段時(shí)間就是中考體育的考試了，相信中考體育的訓(xùn)練技巧也是大家備受關(guān)注的。初三網(wǎng)小編一起看一下中考體育50米短跑訓(xùn)練技巧希翼能幫助到大家!

采納站立式起跑方式，兩腳前后開(kāi)立，左腳在前緊靠起跑線后沿，前腳跟和后腳尖之間的距離約一腳半長(zhǎng)，兩腳左右間隔半腳，身體重心落在左腳上，后腳用前腳掌支撐站立。抬頭眼向前看3~5米處，身體保持穩(wěn)定姿勢(shì)，集中注意力聽(tīng)槍聲或“跑”的口令。

聽(tīng)到槍聲或“跑”的口令時(shí)，兩腳用力蹬地。后退蹬地后迅速前擺，前腿迅速蹬直，兩臂配合兩腿動(dòng)作做快而有力的擺臂，使身體快速向前沖出，在短時(shí)間內(nèi)獲得最快的跑速。

推舉閱讀：中考體育1000米技巧

① 讓學(xué)生體味后蹬力量。方法：采納對(duì)抗性練習(xí)。

② 如何集中注意力。

③ 提高學(xué)生的反應(yīng)速度。反應(yīng)速度的提高不是一朝一夕可以達(dá)到的，要保持長(zhǎng)期性的練習(xí)，可在每節(jié)課的準(zhǔn)備或結(jié)束部分進(jìn)行。

力量是基礎(chǔ)。幾乎所有的競(jìng)技性體育項(xiàng)目都離不開(kāi)基礎(chǔ)力量的訓(xùn)練。在短跑運(yùn)動(dòng)的力量訓(xùn)練中，應(yīng)該把一次性力量練習(xí)(爆發(fā)力)和多次性力量練習(xí)(專項(xiàng)力量能力)有機(jī)地結(jié)合好。以往我們?cè)诹α坑?xùn)練中，采納比較多的手段一般是大分量、分量次數(shù)少的絕對(duì)力量訓(xùn)練。這種方法對(duì)爆發(fā)力的進(jìn)展比較好。但在短跑運(yùn)動(dòng)中，我們更應(yīng)該看重專項(xiàng)力量能力的進(jìn)展。因?yàn)橐话愕牧α坑?xùn)練，分量次數(shù)不會(huì)超過(guò)10次。而根據(jù)項(xiàng)目的特點(diǎn)(短跑是一個(gè)周期性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目)，如果跑100米，至少也需要用45步～48步左右(男子)，200米就更多了。因此，我們?cè)诙膛艿挠?xùn)練過(guò)程當(dāng)中更需要的是力量持續(xù)作用于肌肉的能力，也就是專項(xiàng)力量能力。具體到訓(xùn)練的方法手段上可以采納的有：橡筋擺腿、負(fù)重高抬腿、100～200米段落的跨步跳等等。

通過(guò)以下手段進(jìn)行訓(xùn)練：

1)20～30米加速跑6-8次;

2)下坡跑20-30米左右(要求在坡道上逐漸加速，在平道時(shí)達(dá)到最高頻率和最大步長(zhǎng)，以體味最高速度感);

(3)20～30米站立式聽(tīng)槍起跑：6-8次。

以上就是小編為大家整理的中考體育50米短跑訓(xùn)練技巧，僅供大家參考，更多中考信息請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注本站!