高中學校沒有地方保存食物，可以帶點干貨，水果和牛奶是必須帶的，其它的可以再帶一點喜歡的零食。

含有維生素、礦物質、粗纖維等營養(yǎng)成分，學生住宿時，都可帶些方便食用和儲存的果脯零食，酸甜可口開胃，吃膩了飯?zhí)玫娘埐?，沒胃口時，啃些果脯零食也較好。

1.粗糧類零食

常見的粗糧類零食，其實就是粗糧小餅干、粗糧小饅頭、紅薯條等，可能一聽到這類零食，大家都不太喜歡，因為它的加工簡單，在口感上沒什么吸引人的，但它含有豐富的粗纖維，吃了會有較強的飽腹感，對人的腸胃是有好處的，在饑餓時，吃上一些，也不容易餓肚子，學生的活動量大，消耗體力較快，時常會感到餓，考慮到飽腹問題，粗糧類零食還是可以備些的。

2.堅果類零食

在宿舍的時候，是放松的時間，同學們常聚一起，談論各種有趣的話題，聊天時候能啃上些堅果，那就更有氛圍了，常吃些堅果也不錯，它含有豐富的蛋白質和不飽和脂肪酸等營養(yǎng)成分，對人的大腦都是有幫助的，學生平日刻苦學習，都可吃些堅果，吃上一些堅果，也有飽腹感的。但不建議吃過多，它含有的油脂量較高，吃多長痘、肥胖都是有可能的，可選的堅果有核桃、花生、葵花籽、開心果等等。

由于學習緊張、時間緊迫，孩子難免要開“夜車”。在為孩子準備夜宵時，要做一些易于消化、熱量適中的食物，如粥、肉絲面條、蛋花湯、餛飩等。當孩子感到累時，可以讓他多吃一些花生、腰果、杏仁、胡桃，這些食物有助恢復精力和體力?？磿鴷r間過久，眼睛容易疲勞，可多吃一些胡蘿卜、動物肝腎、紅棗、白菜等富含維生素A的食物，以減少眼睛視網膜上的感光物質視紫紅質的消耗，同時多喝茶對恢復和防止視力減退也有效。

食堂的飯菜選的時候要注意葷素搭配，最好每日喝牛奶，保持每天吃一個煮雞蛋，同時增加白肉的攝入也就是雞肉，魚肉，蝦等攝入，固然豆腐，香菇，木耳也不能好，蔬菜水果也要跟上，像紅薯，玉米，土豆這些更要吃，補充膳食纖維素。

來源：高三網