很多初中生都在詢問中考體育1000米的及格標(biāo)準(zhǔn)是多少，下面初三網(wǎng)小編為大家具體介紹下，僅供參考。

中考長跑(1000米)的及格成績是4'55"。

根據(jù)《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)(2014年修訂)》規(guī)定：初中、高中、大學(xué)各年級都測試耐力跑，男生測試1000米跑，女生測試800米跑。

初三年級的男生中考1000米長跑的成績等級：

及格(60分)：4'55"

良好(80分)：4'05"

優(yōu)秀(90分)：3'50"

滿分(100分)：3'40"

1、速度和專項能力練習(xí)

中考體育1000米準(zhǔn)備活動：平時慢跑1000米，適應(yīng)后再慢跑1500米，不斷延長跑步距離，讓耐力增強(qiáng)。另外，還可以進(jìn)行各種拉長訓(xùn)練、協(xié)調(diào)訓(xùn)練、沖泡、彈性跑訓(xùn)練等。

速度練習(xí)：30米、60米、80米、100米、150米速度練習(xí)，在中后期沖刺階段需要用到，主要提升專項能力。

2、小力量、一般耐力練習(xí)

準(zhǔn)備活動：慢跑1500-2000米，增強(qiáng)自身耐力，如果情況同意 ，可以練習(xí)沖跑和彈性跑，增加自身腿部力量和擺臂速度。

持續(xù)練習(xí)：拿著杠玲跳臺階，提升身體素養(yǎng)，增加腿部力量和抗阻力的能力。

認(rèn)真做好運(yùn)動前的準(zhǔn)備活動

中考體育1000米很容易造成肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機(jī)會更多。防止的唯一辦法是賽前的準(zhǔn)備活動。準(zhǔn)備活動越充分越不容易受傷?？稍诼艿幕A(chǔ)上對肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、背腰肌肉、腿膝踝關(guān)節(jié)等部位進(jìn)行活動，強(qiáng)化肌肉韌帶的力量，提高機(jī)體的靈敏性和協(xié)調(diào)性，從而防止受傷，就可提高運(yùn)動成績。

運(yùn)動或比賽前

中考體育1000米前學(xué)生應(yīng)注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應(yīng)操縱過多的飲食和飲水，更不得飲酒。

運(yùn)動或比賽后

應(yīng)做好放松活動，以盡快恢復(fù)體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進(jìn)行放松性的顫動、拍打，雙人合作互相按摩等。