很多初中生在學(xué)習(xí)時(shí)總是情愿走神發(fā)呆，下面初三網(wǎng)小編為大家總結(jié)了初中生專注力最簡(jiǎn)單有效的訓(xùn)練方法，僅供參考。

去鬧市或是菜市場(chǎng)讀書，固然是那種自己不太喜歡的書籍，就是讓自己向來看書，不受周圍環(huán)境的影響，最重要的是讓自己心態(tài)放平和，堅(jiān)持住，雖然很難，但是時(shí)間長了就好了。

1、準(zhǔn)備一張白紙，在紙上從上往下，用黑色墨水筆畫幾個(gè)圓點(diǎn)，上面的大一點(diǎn)，向下逐漸變小。

2、坐好，調(diào)整一下呼吸，盡量使用丹田呼吸法，總之讓自已的心靜下來，放松自已。

3、一開始用你的眼睛看最上面的圓點(diǎn)，注意放松。

4、暗示自已黑點(diǎn)變大了，且清楚入目。

5、注視圓點(diǎn)，呼吸要盡量保持丹田呼吸法，盡量把不眨眼睛的時(shí)間延長。固然不要累了眼睛，特殊記住，一切要隨意。

6、練到眼睛能很長時(shí)間一眨不眨地注視這個(gè)黑點(diǎn)時(shí)，就換小一些的黑點(diǎn)繼續(xù)訓(xùn)練。

這個(gè)訓(xùn)練法配合丹田呼吸法，集中我們的精神力于一個(gè)圓點(diǎn)，并通過運(yùn)用類似于佛家十遍行的想象法，使圓點(diǎn)在我們的眼中、心中擴(kuò)大，增強(qiáng)我們的意念力(或稱自我的操縱力)，我想通過練習(xí)你會(huì)有所收獲的。

舒適地坐在椅子上或躺在床上，然后向身體的各部位傳遞歇息的信息。先從左腳開始，使腳部肌肉繃緊，然后松馳，同時(shí)暗示它歇息，隨后命令腳脖子、小腿、膝蓋、大腿，向來到軀干部歇息，之后，再從腳到軀干，然后從左右手放松到軀干。

這時(shí)，再從軀干開始到頸部、到頭部、臉部全部放松。這種放松訓(xùn)練的技術(shù)，需要反復(fù)練習(xí)才干較好地掌握，而一旦你掌握了這種技術(shù)，會(huì)使你在短短的幾分鐘內(nèi)，達(dá)到輕松、平靜的狀態(tài)。

以上就是初三網(wǎng)小編為大家總結(jié)的初中生專注力最簡(jiǎn)單有效的訓(xùn)練方法，僅供參考，希翼對(duì)大家有所幫助。