再過(guò)3天就是高考了！那么隨著時(shí)間越來(lái)越近，不少的考生都會(huì)產(chǎn)生一種焦慮感?？忌箲]就會(huì)影響發(fā)揮，那么你知道如何緩解高考焦慮嗎？

1.香蕉

用香蕉可治抑郁和情緒不安，因它能促進(jìn)大腦分泌內(nèi)啡化學(xué)物質(zhì)。而在高考前適當(dāng)?shù)某韵憬叮删徍途o張的情緒、提高學(xué)習(xí)效率、降低疲勞，最適合學(xué)習(xí)緊張的學(xué)生和工作壓力大的朋友。

2.小米

小米富含人體所需的氨基酸及其他優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，各種礦物質(zhì)鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A原、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿卜素等。

3.牛奶

鈣是天然的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定劑。因此，備戰(zhàn)考生要注意選擇含鈣高的牛奶、酸奶、蝦皮、蛋黃等食物，有安定情緒的效果。

4.木瓜

木瓜含有一種酵素，能消化蛋白質(zhì)，有利于人體對(duì)食物進(jìn)行消化和汲取，木瓜性溫，不寒不燥，營(yíng)養(yǎng)很容易被直接汲取，木瓜的潤(rùn)肺的功能很好，能很好地行氣活血，令身體各器官的運(yùn)行更加舒服哦！

5.蘋果

一只蘋果含5克膳食纖維，可滿足學(xué)生一天膳食纖維需求的20%。吃蘋果時(shí)要細(xì)嚼慢咽，蘋果中的自然甜味劑也會(huì)慢慢進(jìn)入血液，保持穩(wěn)定的血糖和胰島素水平。

做好自我暗示的訓(xùn)練，當(dāng)復(fù)習(xí)的注意力不集中的時(shí)候，當(dāng)浮現(xiàn)焦慮不安問(wèn)題的時(shí)候，都應(yīng)該用暗示的方法來(lái)放松自己，采納一個(gè)舒暢的姿勢(shì)躺著或者坐著，閉上眼睛放空自己，心里面要想著讓自己保持清醒，全身放松，呼吸的節(jié)奏也可以變慢一些，讓自己的力量以及自信心變得更強(qiáng)。

可以聽(tīng)一些音樂(lè)來(lái)放松自己，這個(gè)方法對(duì)于高考之前的學(xué)生來(lái)說(shuō)是非常好的，一邊復(fù)習(xí)一邊聽(tīng)著舒緩的音樂(lè)，能夠讓復(fù)習(xí)的狀態(tài)變得更好，音樂(lè)應(yīng)該選擇輕音樂(lè)或者古典音樂(lè)，還可以聽(tīng)一些清新的音樂(lè)，播放的音量不宜過(guò)大。

可以做一些自我按摩，情緒的宣泄可以讓心里的不安情緒得到釋放，可以把自己內(nèi)心的一些焦慮感覺(jué)說(shuō)出來(lái)，告訴自己身邊好的朋友或者家人，好好的大哭一場(chǎng)，把自己心里面的壓力及時(shí)的釋放出來(lái)，可以用右手的大拇指順時(shí)針進(jìn)行按揉，按揉左手的內(nèi)關(guān)穴，每一次可以多按揉一下，這樣也能達(dá)到很好的調(diào)節(jié)情緒作用。

來(lái)源：高三網(wǎng)