俯臥撐的正確做法：做俯臥撐要幸免塌腰，身體豎直向下運動，穩(wěn)定、收緊肩胛骨，下落時肩胛骨夾緊，推起時肩胛骨打開。

標準的俯臥撐是從肩膀到腳踝，呈一條直線。雙手撐開略大于肩寬。挺胸收腹，兩腿并攏，腳尖著地。腰部不能塌下去屁股也不能翹起來。

下?lián)螘r，用2到3秒時間來下降身體，身體下降到距離地面2-3厘米左右。然后徐徐在撐起身體。如果做俯臥撐有塌腰現象，說明了你的腰腹力量不足，核心力量不足。

俯臥撐正確做法：

熱身：活動下手腕(十指交叉，以手腕為軸轉動)做伸展擴胸運動，充分拉伸胸肌。

起始姿勢：雙臂分開，與肩同寬或略寬于肩;雙腳并攏，腳尖著地;腰腹，臀部，腿的肌肉收緊，保持脖子，背，臀及腿在一條直線上!

動作過程：緩慢下降身體，雙肘向身體外側彎曲下降至胸部離地面2-3公分，略微停頓，用力稍快推起，使身體上移，回到起始姿勢。

結束：做完俯臥撐，一定要記得好好拉伸哦，可以增強你的訓練效果。(胸部想練好，拉伸少不了)

呼吸方法：身體下降時用鼻吸氣，撐起還原時用口呼氣。