你們好，我是教育新聞網(wǎng)的客服熊熊，今天為大家說一下這個中考體育——仰臥起坐訓(xùn)練方法相關(guān)的問題。

中考體育——仰臥起坐訓(xùn)練方法的方法步驟：

1、21運動*下載(各大手機應(yīng)用商店均可下載)

2、40秒 3組快速仰臥起坐，提高仰臥起坐速度。

3、仰臥舉腿練習(xí)，25 3組，增加腹肌力量。仰臥舉腿練習(xí)，25 3組，增加腹肌力量。

4、雙腿從兩端彎曲，20次3組。

5、雙膝仰臥起坐，雙腳平放，雙手放在腦后。練習(xí)時，練習(xí)者腹部坐起10 ~ 20次 3 ~ 5組。注意動作。

6、摸腳滾身，上身平躺，雙腳與直腿和身體結(jié)合成約90度角，雙手伸直成約90度角。運動時用力拉腹帶動身體快速讓手指觸碰腳趾，10 ~ 20次 3 ~ 5組。

7、負(fù)重仰臥起坐練習(xí)，仰臥在平板上，將杠鈴放在腦后，跪著仰臥起坐，快速起身，緩慢下蹲，可在斜板或平板上進(jìn)行，5 ~ 10 kg 10 ~ 20次 3 ~ 5組。

8、仰臥抬腿：仰臥在體操墊上，收緊小腹的雙腿，快速從地面向上抬起(雙腿伸直)與地面垂直，然后慢慢將雙腿放回地面，尤其是溫度低于45度后，雙腿下落的速度越慢越好，主要是利用腹部肌肉的張力來控制雙腿的下落速度。做這個的時候要注意快速抬腿，慢慢放開腿。練習(xí)10 ~ 15次 2 ~ 3組。

今天文章就到此結(jié)束了，希望本文的內(nèi)容能對大家有所幫助！