閱讀是很多人在生活里最愛(ài)的事件之一，歡迎走進(jìn)本網(wǎng)站，今日小編講給大家?guī)?lái)如何才能成功戒煙戒煙的八大方法的相關(guān)消息，感興趣的話跟著小編一起一探究竟吧！

據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國(guó)目前有2億煙民，也就是每七個(gè)人中就有一個(gè)吸煙者，這個(gè)比例是相當(dāng)恐怖的，而且香煙還是人類的第一殺手，全球每年因吸煙而死亡的人數(shù)高達(dá)250萬(wàn)人。吸煙還是引發(fā)肺癌的主要元兇，80%的吸煙者都患有不同程度的慢性疾病。所以不管你是正在吸煙還是正在戒煙的，請(qǐng)認(rèn)真往下看，這篇指南將教你如何戒煙，并給你帶來(lái)戒煙的八大方法。

認(rèn)識(shí)吸煙危害開始戒煙的第一步就是要認(rèn)識(shí)吸煙的危害，首先吸煙會(huì)嚴(yán)重傷害肺部，大量的煙霧經(jīng)過(guò)肺部進(jìn)行過(guò)濾會(huì)將有毒物質(zhì)全都?xì)埩粼诜尾俊６椅鼰煂?duì)呼吸道的傷害也是很大的，很容易引起咽喉炎和氣管炎，吸煙還被世界衛(wèi)生組織列入一類致癌清單中。另外，吸煙不僅是對(duì)自己身體的不負(fù)責(zé)，還是對(duì)他人健康的不負(fù)責(zé)，二手煙的危害甚至比一手煙更加嚴(yán)重。

制定戒煙計(jì)劃戒煙是一項(xiàng)長(zhǎng)久工程，不是一朝一夕就能完成的。意志力堅(jiān)定的人能夠在2到3個(gè)月內(nèi)就成功戒煙，但是大部分人的戒煙過(guò)程都是相當(dāng)漫長(zhǎng)的，所以制定一份長(zhǎng)久有效的戒煙計(jì)劃是十分必要的。而且戒煙計(jì)劃最好是以書面形式寫出，這樣才能使自己的執(zhí)行力更加堅(jiān)決，也能更好的督促自己的戒煙行為。

減少吸煙頻率戒煙是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，因?yàn)槲鼰煹娜藢?duì)煙草已經(jīng)形成了一種依賴，很難在短時(shí)間內(nèi)消除這種依賴感，所以戒煙要從減少吸煙頻率開始。比如第一天吸六根煙，然后到了第二天減少一根，再維持兩三天之后繼續(xù)減少一根。這樣的話在半個(gè)月之內(nèi)就可以將抽煙頻率降為一天一根，然后再開始隔幾天只抽一根。這樣的戒煙過(guò)程不會(huì)過(guò)于激進(jìn)，以保證戒煙的成功率。

扔掉吸煙用具在吸煙頻率降到很低之后，就可以考慮扔掉吸煙用具，比如打火機(jī)、煙灰缸、煙斗、香煙盒等一切與吸煙有關(guān)的東西，這樣可以徹底斷了自己的吸煙念頭。沒(méi)有了這些吸煙工具，想吸煙的時(shí)候也不能滿足，所以為了戒煙計(jì)劃的成功進(jìn)行，一定要下定決心扔掉煙具，家中不保留任何與香煙有關(guān)的東西。

轉(zhuǎn)移吸煙思想戒煙過(guò)程中戒煙者會(huì)下意識(shí)的想吸煙，每當(dāng)有這種想法的時(shí)候，就一定要及時(shí)的轉(zhuǎn)移自己的注意力。比如付諸于體力勞動(dòng)，幫助家人洗衣服、擦地板做飯之類的；或者將重心轉(zhuǎn)移到工作上來(lái)，這樣可以使人在勞作中忘記吸煙的想法。

經(jīng)常保持運(yùn)動(dòng)大部分吸煙者都沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，而經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人基本上是不會(huì)抽煙的。所以想要成功戒煙，就要讓自己通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)充實(shí)自己，一方面運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)人體體質(zhì)、提高免疫力：另一方面還能通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)減少戒煙所帶來(lái)的焦慮感，每天抽出一兩個(gè)小時(shí)的時(shí)間用于體育運(yùn)動(dòng)。每當(dāng)想吸煙的時(shí)候，也可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗吸煙的欲望，一般運(yùn)動(dòng)十分鐘左右就可以很有效的消除吸煙的欲望感。

請(qǐng)求他人監(jiān)督戒煙的過(guò)程離不開家人與朋友的監(jiān)督，因?yàn)樽约旱奈鼰熜袨闀?huì)間接的損害家人與朋友的身體健康，所以請(qǐng)求家人與朋友一定要嚴(yán)格要求自己，要及時(shí)制止自己的吸煙。而且戒煙過(guò)程中是很需要家人與朋友的鼓勵(lì)與幫助，我們要知道，戒煙路上并不是自己一個(gè)人在戰(zhàn)斗。

意志力要堅(jiān)定想要成功戒煙，最重要的就是自己的意志力要足夠的堅(jiān)定。絕大部分戒煙失敗的人，都是意志力不夠堅(jiān)定導(dǎo)致的，所以既然想好了戒煙就一定要下定決心，說(shuō)得出做得到。一個(gè)人連戒煙都做到了，還有其他什么做不到的呢？總而言之，你要戒煙成功，一定要有足夠的意志力。