初中生想要長(zhǎng)高，除了必要的運(yùn)動(dòng)之外，還要配合營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充，下面初三網(wǎng)小編為大家詳細(xì)介紹下。

一、不要錯(cuò)過(guò)生長(zhǎng)快速期

青少年身高長(zhǎng)高的高峰在11～17歲左右，90%以上女孩在12至14歲左右長(zhǎng)得最快，男孩一般在13至16歲左右身體長(zhǎng)的最快。為了長(zhǎng)得高一些，應(yīng)注意在生長(zhǎng)快速期的營(yíng)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)等問(wèn)題。

二、注重營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充

營(yíng)養(yǎng)是初中生生長(zhǎng)的重要因素，青少年增高要注意營(yíng)養(yǎng)搭配。青少年體內(nèi)缺鈣、維生素D不足時(shí)，會(huì)造成青少年骨礦化不足;維生素A不足易使初中生的骨骼變短變厚;維生素C缺乏會(huì)使骨細(xì)胞間質(zhì)形成缺陷而變脆，影響青少年骨骼的生長(zhǎng)。

日常飲食中，營(yíng)養(yǎng)應(yīng)全面均衡，幸免挑食、偏食等不良習(xí)慣，影響初中生的健康成長(zhǎng)。

三、骨骼成長(zhǎng)少不了運(yùn)動(dòng)

初中生的生長(zhǎng)少不了適量的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)本身就能促進(jìn)青少年生長(zhǎng)激素的分泌。初中生的多做運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝，促進(jìn)青少年生長(zhǎng)激素的分泌，加快骨組織生長(zhǎng)，益于初中生的骨骼快速成長(zhǎng)。

補(bǔ)充鈣

鈣質(zhì)則是人體骨骼的原料，惟獨(dú)多補(bǔ)充鈣質(zhì)，才干讓骨骼進(jìn)展的更加茁壯，從而實(shí)現(xiàn)初中生長(zhǎng)高的愿望。每天喝兩杯牛奶，就是補(bǔ)充鈣質(zhì)，強(qiáng)壯骨骼的好方法。初中生要想長(zhǎng)高飲食中還要注意不能吃富含糖份的食物、少吃鹽、早餐不能省。

維生素

除了每天彌補(bǔ)鈣質(zhì)外，維生素也是加快鈣質(zhì)汲取的好東西，所以初中生尋常在飲食的時(shí)候可以注意多吃一些綠色蔬菜。

蛋白質(zhì)

對(duì)于青春期的青少年來(lái)講，蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)一樣重要，有必要要每天吃，富含蛋白質(zhì)的食物有各種肉類(lèi)、雞蛋。