長跑是中考體育必考項目，很多初三同學在中考體育時其他幾個項目得到滿分很容易，但是長跑這一項目卻很難，所以初三同學會對中考體育長跑項目進行重點訓練。那么初三同學在訓練中考體育長跑項目時應該如何制定訓練計劃呢?

各位初三同學在進行長跑時一定要注意呼吸，因為初三同學在長跑時身體機能消耗很大，對于氧氣的需求量也會增加，所以初三同學在訓練中考體育長跑項目時要先訓練保證呼吸頻率與呼吸深度。初三同學在訓練時還要保證呼吸頻率與長跑時的步伐相協(xié)調(diào)。而且初三同學在訓練中考體育長跑項目時嘴不要張的太大，否則很容易浮現(xiàn)肚子痛的情況。

中考體育長跑項目主要是考察各位同學的耐力，所以初三同學在訓練前期要以練習耐力為主，初三同學要根據(jù)自己的實際情況制定中考體育長跑訓練計劃，在適應后，初三同學要進行變速跑訓練，初三同學保證在進行中考體育長跑項目時可以隨時調(diào)整自己的跑步速度。

中考體育長跑項目并不是要求所有同學保持一個速度完成任務(wù)，各位同學在剩余一段距離時需要進行沖刺。所以初三同學在訓練中考體育長跑項目時要根據(jù)自己的實際情況了解到在哪一階段勻速跑，在什么時候進行沖刺。

初三同學在進行中考體育長跑項目時要掌握以下技巧：

1、腳步幅度?。涸谶M行長跑時，步幅的大小可以決定各位同學的身體平衡。而且小步幅可以幫助各位同學更好的法力，所以初三同學在訓練中考體育長跑項目時要找到適合自己的步幅進行訓練。

2、保持身形：各位同學在跑步時，保證背部筆直，雙膝微曲，這也是初三同學在訓練中考體育長跑項目時需要掌握的技巧。

初三同學在制定中考體育長跑項目時要注意以下兩點：

1、由于每個初三同學的身體條件不一樣，所以不可以盲目的使用他人的訓練方法，而且要循序漸進，不要著急。

2、中考體育長跑項目的提升不是短時間可以完成的，初三同學需要堅持，而且在訓練過程中如果浮現(xiàn)問題一定要及時調(diào)整訓練計劃。

初三同學只要堅持自己制定的中考體育長跑訓練計劃，那么這一項目一定可以取得另各位同學中意的成績。而且在規(guī)定的中考體育考試時間前將自己的身體狀態(tài)調(diào)整到最好。