很多初中生對自己的身高都不中意，下面初三網(wǎng)小編為大家總結(jié)了初中生如何快速長高的科學(xué)方法，僅供大家參考。

1、懸垂擺動

利用單杠或門框，高度以身體懸垂在杠上，腳趾剛能離開地面為宜。兩手握杠，間距稍大于肩寬，兩腳并攏，隨即身體前后擺動，幅度不要過大，時間不宜過久。練習(xí)最好安排在每天早晨，身體盡量松弛下垂，保持20秒鐘，男青年應(yīng)做10～15次，女青年應(yīng)做2～6次。

2、跳起摸高

跳起時用雙手去摸預(yù)先設(shè)置的物體，可以是路邊樹枝、籃球筐或天花板。雙腳跳躍，做30次。歇息片刻，左右腳分別單腳跳躍，方法同上。

3、球類活動

打籃球時積極爭搶籃板球，跳起斷球;打排球時盡量跳起，多做扣殺和攔網(wǎng)動作;在足球運(yùn)動中多練跳起前額擊球動作。

要想增高，應(yīng)該多吃蛋白質(zhì)，尤其是含有中“胺基酸”的食物，如：面粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。

反之，白米、糯米、甜點等食品則應(yīng)盡量不吃?？蓸放c果汁也少吃為妙，因為其中所含的糖份多，會妨礙鈣質(zhì)的汲取，吃多了會影響骨骼的發(fā)育。此外，鹽也是增高的大敵，必須養(yǎng)成少吃鹽的習(xí)慣。

1、每天早晚一杯牛奶(早晨喝牛奶時可以吃一些饅頭或糕點，不要空腹喝牛奶，晚上喝牛奶最好在吃完晚飯后半小時再喝，注意晚飯不要吃太多飯，飯量是你平時的三分之二!)

2、每天適量吃點黃豆，黃豆中含有大量鈣和蛋白質(zhì)。

3、每天晚上臨睡前一小時，跳60次，跳地越高越好，然后跳繩半小時，1秒跳兩個，雙腿跳和單腿跳輪流跳。

4、跳完繩后歇息十分鐘。

5、壓腿，每條腿壓60次，壓到腿有酸痛的感覺，注意不能傷到韌帶。

6、壓完腿伸懶腰40次。

7、睡覺。

8、早晨起床時，重復(fù)5、6的動作。

9、每天晚上要有8小時的睡眠時間，學(xué)習(xí)或工作忙的，也不能少于7小時!

骨骺線沒有閉合的人(一般都是23周歲以下)按以上的方法訓(xùn)練，三個月后必有效果，年齡越小，效果越好。

以上就是初三網(wǎng)小編為大家總結(jié)的初中生如何快速長高的科學(xué)方法，僅供參考，希翼對大家有所幫助。