中考體育實心球分量是2千克，主要考察綜合身體素養(yǎng)和投擲技術(shù)。下面就和小編一起了解一下吧，供大家參考。

實心球分量為2千克。球體為生膠鑄造，球體內(nèi)不得有滾動物。

實心球是中考體育考試項目之一，實心球在作為中考體育考試項目之前，只是在素養(yǎng)項目以練習(xí)或游戲形式浮現(xiàn)，在體育教材中必修和選修內(nèi)容中尚未介紹實心球的技術(shù)動作，因此，給指導(dǎo)中招體育考試訓(xùn)練的老師帶來一定困難。

實心球是一項力量性和動作速度項目，是以力量為基礎(chǔ)，以動作速度為核心的投擲項目。影響實心球成績有三個因素，實心球的出手速度、出手角度及出手高度，其中出手速度是最重要的因素。

在堅實、平整的地面上進(jìn)行。投擲區(qū)寬度4米，長度不少于20米，并有明顯的區(qū)域標(biāo)志線。場地中應(yīng)設(shè)置6分、7分、8分、9分和10分的標(biāo)識線，標(biāo)識線長度至少與投擲區(qū)同寬，使考生和考務(wù)員能夠做出清楚的推斷。

每人投擲3次，每次都必須丈量并如實記錄；記錄以米為單位，取一位小數(shù)；考生的最終成績以其中成績最好的一次為準(zhǔn)。

犯規(guī)者當(dāng)次成績無效。三次均無成績者，只能增加一次投擲機(jī)會，仍然犯規(guī)者，考生該項成績?yōu)榱恪?/p>

考生以下行為屬于犯規(guī)行為：投擲過程中，身體任何部位觸及投擲線或投擲線前地面；球出手前有助跑動作；投擲過程中雙腳同時離地。

1、限制高度法：

投過系有橫線的標(biāo)志桿。在投擲線2米遠(yuǎn)的地方，放置兩個系有橫線的標(biāo)志桿(線高約2米)，練習(xí)時要求孩子把球投送越過橫線上方，這個練習(xí)可以有效地改善出手角度。

2、鞭打練習(xí)：

向前上方徒手揮臂練習(xí)，擊打前上方用標(biāo)桿固定一標(biāo)志物后懸浮物練習(xí)；兩腳左右開立，與肩同寬，兩手握持排球或者輕分量的實心球上舉。

先用單臂交替向前上方做揮臂練習(xí)，并結(jié)合蹬地、重心前移、收腹動作;然后再用雙臂同時進(jìn)行，動作由慢到快，逐步過渡，這個方法主要是提高出手速度的練習(xí)。

3、坐姿、蹲姿式雙手頭上扔實心球練習(xí)：

面對投擲方向，分別采取坐立和下蹲的姿勢，雙手持球由頭上向前上方將球投出，體驗上肢和腰部用力的方法。