長高對于中學生來說是很關鍵的，中學階段適當的運動和營養(yǎng)是可以幫助孩子長高的。

保持足夠的睡眠

生長激素在睡眠之后會達到分泌高峰期。如果睡眠時間不足或睡眠質量不好，都會導致生長激素分泌量降低，從而導致長不高。

無論是為了更好地學習，還是為了身體更好的發(fā)育，中學生每天的睡眠時間都最好是9小時。做到不過度熬夜，早睡早起才干長高。

注重營養(yǎng)補充

如你是正處于青春期(12-17歲)，在這個階段，補充體內的蛋白質、礦物質、熱能、鈣、維生素。這是食物都是有利于青春期的孩子生長發(fā)育的必需品。因此在生活中，可以多食：牛奶、菠菜、胡蘿卜、蝦、骨頭湯等。

如果你是3-11歲的兒童，在這個階段骨骼生長處于快速生長期，因此要多補充鈣、鐵、鋅等微量元素，另外蛋白質也不能少，早上的牛奶、雞蛋一定要吃。

10點前睡覺

其實生長素一般都會在夜間深睡眠時分泌達到高峰。如果父母想孩子有高個頭的話，在孩子3-6歲的時期，要保證每天有10-12小時的睡眠時間。而小學生、初中生最好可以保證有9-10小時的睡眠時間，高中生則保持每天8—9小時的睡眠。

籃球

籃球運動現(xiàn)在很受大家的愛慕，但初中生打籃球好處更多。不僅可以練習爆發(fā)力，還有利于腿部的彈跳力、撞擊力及個人慣性的掌握。青少年的腿部就需要經常的蹦蹦跳跳才干更快的消耗能量，不斷的讓骨骼處于活力狀態(tài)，才干使腿部正常發(fā)育成長。

長高的時間是很關鍵的，世界衛(wèi)生組織一項引人注目的指出，人體的生長速度在一年中并不相同，長得最快的是在5月份，平均達到7.3毫米;其次是5-10月份，平均有6.3毫米。

因此，國內外有關專家建議在這"奧秘的5-10月"里，應該適當增加飲食營養(yǎng)，加強運動，以利于身體的生長發(fā)育達到最佳狀態(tài)。由于在5-10月里生長速度加快，所以必須要消耗更多的營養(yǎng)物質。

因此，要掌握人體生長的最佳時機。營養(yǎng)學家認為，要及時補充各種營養(yǎng)，以促進人體生長發(fā)育的需要和增強抗病能力。